柔軟王子のファシアストレッチ(ゲンキの時間で紹介)肩こり・腰痛改善のやり方

ゲンキの時間を見ていたら、柔軟王子直伝のファシアストレッチをやっていたので覚書です。

 

• ファシアストレッチ
• 肩のストレッチ
  • やり方
• 太もものストレッチ
  • やり方
• 足裏のストレッチ
  • やり方
• まとめ

ファシアストレッチ

柔軟王子のストレッチはトップギアストレッチと言い、従来のじっくりじんわりのストレッチではなく、時間をかけずに最短で結果を出すストレッチです。

筋肉を覆っているファシアをのばすことで、肩こりや腰痛の患部をもみほぐすのではなく、別の部分のファシアをのばすことで肩こりや腰痛の改善につながります。

 

肩のストレッチ

肩こりを改善するストレッチです。

 

やり方

①わきの下にフォームローラーの前部分を置き、ひざを少し曲げる。

 

②わきの下を圧迫しながら胸側と背中側、交互に体を倒す。

 

20～30秒ほぐす。

 

太もものストレッチ

腰痛を改善するストレッチです。

 

やり方

①うつぶせになって寝る。

 

②太ももの前側にフォームローラーを置いてほぐす。

 

③20～30秒ほぐす。

 

足裏のストレッチ

前屈は足の裏のかたさも関係します。

 

やり方

①足の裏にゴルフボールに体重をかけ足裏全体をゆるめる。

左右各30秒ずつ行う。

 

まとめ

簡単にできるのがいいですね。