血糖値を5分で下げる体操(あさチャンで紹介)のやり方

あさチャンを見ていたら、医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本が特集され、血糖値をたった5分で下げる体操のやり方をやっていたので覚書です。

 

• 血糖値とは？
• 血糖値を5分で下げる体操
  • 屈伸体操
  • もも上げ体操
  • 沈み込みもも上げ体操
  • 片足曲げ体操
  • 屈伸もも上げ体操

血糖値とは？

血糖値が高い状態が続くと、血管を傷つけたり、高血糖状態が続くと糖尿病の危険性があります。

そのため血糖値を上げなこてゃことは大切です。

 

血糖値を5分で下げる体操

5つの体操を食後30分以内に行うことで血糖値上昇を抑えられます。

 

屈伸体操

①椅子を2つ置き、背もたれの間に立つ。

 

②足を大きく開き、つま先を外側に向ける。

 

③背もたれに手を置き、椅子に座るように屈伸。

 

④この動きを20回行う。

 

もも上げ体操

①足を前後に大きく開く。

 

②後ろ足を前方に持ち上げる。

 

③バランスを取りながら左右の足で10回行う。

 

沈み込みもも上げ体操

①足を前後に大きく開く。

 

②腰を沈め、上がる時に膝を持ち上げる。

 

③バランスを取りながら左右の足で10回行う。

 

片足曲げ体操

①足を前後に大きく開く。

 

②バランスを取りながら腰を沈め、立ち上がる。

 

③つま先はしっかり前に向ける。

膝がつま先よりも前に出すぎないように注意。

 

④リズミカルに片足ずつ10回を目安に行う。

 

屈伸もも上げ体操

①つま先を外側に向け、足を広めに開く。

 

②バランスを取り、腰を沈める。

 

③立ち上がる時に一瞬手を離し、膝をタッチ。

 

④ひざはしっかりと外側に向ける。

 

⑤左右合計10回を目安に行う。