サバ缶ダイエット(ヒルナンデスで紹介)のレシピ サバ缶のアレンジレシピ

ヒルナンデスを見ていたら、10分でできるサバ缶のアレンジとして、サバ缶ダイエットレシピの作り方をやっていたので覚書です。

 

サバ缶ダイエットのアレンジのレシピ

 

サバ缶つけうどん

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶

トマト 1個

しょうが 1かけ

しょうゆ 大さじ2

みりん 大さじ2

青ネギ 適量

冷凍うどん 2玉

 

作り方

①サバ缶の身をボウルに入れ、しょうゆ、みりん、おろししょうがをかける。

 

②サバ缶の汁も全部入れる。

 

③スプーンでサバの身をほぐす。

 

④トマトをすりおろして加える。

 

⑤青ネギを刻んで加える。

 

⑥冷凍うどんをレンジで温めて、⑤を添えて完成!!

 

サバ缶カレー

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶

トマト 2個

しょうが 1かけ

にんにく 1かけ

カレー粉 大さじ1

ケチャップ 大さじ1

ウスターソース 大さじ1

ピザ用チーズ 適量

 

作り方

①ボウルにサバの水煮缶を汁ごと入れ、おろししょうがとおろしにんにくを加える。

 

②カレー粉、ケチャップ、ウスターソースを加える。

 

③ざく切りのトマトを加える。

 

④600Wの電子レンジで5分加熱する。

 

⑤ピザ用チーズを加えて、600Wのレンジで2分再度加熱する。

 

⑥器に盛ったご飯にかけて完成!!

 

サバ缶の味噌鍋

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1貫

水 2カップ

しょうが 1かけ

にんにく 1かけ

新玉ねぎ 1個

味噌 大さじ2

みりん 大さじ2

ケチャップ 大さじ2

キャベツ 1/8個

しめじ 1パック

長ネギ 1本

豆腐 1/2丁

白菜キムチ 適量

ごはん 適量

ピザ用チーズ 適量

 

作り方

①鍋に水、玉ねぎ、おろししょうが、おろしにんにくを入れて煮込む。

 

②味噌、みりん、ケチャップを混ぜる。

 

③①に②を加える。

さらにサバ缶の汁を加えて煮込む。

 

④キャベツ、長ネギ、しめじ、豆腐、サバの身を入れて煮込んで完成!!

 

⑤お好みで〆にごはん、キムチ、ピザ用チーズでリゾットになる。

 

サバ缶のお好み焼き

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶

キャベツ 1/8個

長ネギ 1本

塩 少々

小麦粉 100g

卵 2個

しょうが 1かけ

じゃがいも 1個

紅ショウガ 適量

豚肉 適量

かつお節 適量

青のり 適量

お好みソース 適量

マヨネーズ 適量

オリーブオイル 適量

 

作り方

①ざく切りにしたキャベツと刻んだねぎをボウルに入れ、塩を加えて揉み込む。

 

②サバの水煮缶を汁ごと入れる。

卵、おろししょうが、小麦粉を加える。

 

③じゃがいもをすりおろして生地に加える。

 

④よく混ぜて、紅ショウガを加えて生地の完成。

 

⑤④の半量をフライパンに入れ豚肉をのせて焼き上げる。

 

⑥お好みソース、かつお節、青のり、マヨネーズなどをかけて完成!!

 

サバ缶のそぼろ

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶

しょうゆ 小さじ1

はちみつ 大さじ1

しょうが 1かけ

梅干し 1~2個

 

作り方

①サバの水煮缶におろししょうがとしょうゆをかける。

 

②はちみつを加えてフライパンで中火で5分加熱する。

 

③梅干しの種を除いて細かく刻み、②に加えて炒めて完成!!

 

サバ缶のネギ味噌

 

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶

長ねぎ 1本

しょうが 適量

みそ 大さじ2

はちみつ 大さじ2

水 大さじ1

片栗粉 小さじ1/2

 

作り方

①フライパンにサバの水煮缶を汁ごと入れる。

 

②長ネギを小口切りにして丸ごと1本分入れる。

 

③おろししょうが、味噌、はちみつ、水、片栗粉をボウルで混ぜて、②に加える。

 

④ある程度水分が飛んで、とろみが出たら完成!!