柔軟王子のストレッチ(おは朝・おはよう朝日ですで紹介)自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチのやり方

おはよう朝日ですを見ていたら、柔軟王子直伝のストレッチをやっていたので覚書です。

 

• トップギアストレッチ
• 首のストレッチ
  • やり方
• 肩のストレッチ
  • やり方
• 足裏のストレッチ
  • やり方

トップギアストレッチ

従来のじっくりじんわりのストレッチではなく、時間をかけずに最短で結果を出すストレッチです。

 

首のストレッチ

僧帽筋のストレッチです。

首を回したり前後に動かすときに使う筋肉で凝り固まると首や肩こりの原因になります。

 

やり方

①手を逆サイドのこめかみに当てて、首を限界まで倒す。

 

②逆手と頭で押し合い2秒キープする。

力を抜いて2秒キープ。

 

左右4秒を3セット行う。

 

肩のストレッチ

わきの下の六円筋をほぐします。

肩関節の動きをサポートするインナーマッスルです。

凝り固まると腕が上げにくくなります。

 

やり方

①わきの下にフォームローラーの前部分を置き、ひざを少し曲げる。

 

②わきの下を圧迫しながら胸側と背中側、交互に体を倒す。

 

20～30秒ほぐす。

 

足裏のストレッチ

前屈は足の裏のかたさも関係します。

 

やり方

①足の裏にゴルフボールに体重をかけ足裏全体をゆるめる。

左右各30秒ずつ行う。