たけしの家庭の医学を見ていたら、不眠を改善する方法として、不眠改善ヨガのやり方をやっていたので覚書です。
不眠改善ヨガ
1つ目のポーズ
①息を吸いながら手のひらを胸の前で重ねる。
②全力の半分程度の力で手を押しあう。
「んー」と軽く声を出し、5～10秒息をゆっくり吐きながら行う。
③息を吐き終えたら、力を緩めてをゆっくり下ろす。
「んー」と軽く声を出し、5～10秒息を吐きながら行う。
5回繰り返し行う。
足はどんなポーズでもOKです。
2つ目のポーズ
①息を吸いながら両手を上げ、手首をつかむ。
②息を吐きながらつかんだ手の方向へ5～10秒引っ張る。
③息を吐き終えたら体を戻す。
④力を抜き、息を吐きながら手をおろす。
5回繰り返したら、反対側も同様に行う。
3つ目のポーズ
①仰向けに寝て、片方の足を手で抱える。
②「んー」と声を出しながら、息を吐きながら足をゆっくり倒す。
③倒したら手と膝で軽く押しあう。
④力を抜き、息を吐きながら元の体勢へ戻る。
5回繰り返し、反対も同様に行う。
3つのポーズを行うタイミングはいつでもOKです。
呼吸を意識しながら力を入れることで、交感神経と副交感神経を入れ替える能力が上がり、睡眠の質を上げてくれます。
