雑巾美尻エクササイズ(ぴったんこカンカンで紹介)のやり方 栗原ジャスティーン

ぴったんこカンカンを見ていたら、今すぐできる痩せちゃう体操を栗原ジャスティーンさんが紹介していたので覚書です。

 

お尻を鍛えると痩せやすく

お尻の大臀筋は体の中でも大きな筋肉ですので、鍛えることで代謝が良くなり、食べても痩せやすい体になります。

美尻エクササイズを栗原ジャスティーンさんが教えてくれました。

 

美尻エクササイズ

雑巾などの布を使って行います。

 

姿勢を整える「雑巾ローリング」

①手に雑巾を持って、うつ伏せになり、両手両足を床につけないように上げる。

 

②頭上で雑巾をピンと張り、そのまま一回転する。

うつ伏せ時は背中とお尻を意識、仰向け時は腹筋を意識する。

 

③左右3回転ずつ行う。

 

応用編

仰向けになった時、手と足をタッチする。

腹筋を使うことでさらなる体幹強化が見込める。

 

大臀筋を鍛える「雑巾美尻筋トレ」

①雑巾を床に置いて、片足をのせる。

雑巾を踏んでいない用の足に重心をかける。

 

②雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドする。

 

③体重をかけている方の膝はつま先より前に出さない。

足を後ろに開く幅は無理のない範囲で!

 

④お尻の筋肉を意識して足を引き上げる。

お尻にしっかりと体重をかけて行う。

 

⑤ゆっくりと左右10回ずつ行う。

 

応用編

雑巾を踏んだほうの足を斜め後ろに引いてから戻す。

色々な方向に向けることでより効果が現れる。