ぴったんこカンカンを見ていたら、今すぐできる痩せちゃう体操を栗原ジャスティーンさんが紹介していたので覚書です。
お尻を鍛えると痩せやすく
お尻の大臀筋は体の中でも大きな筋肉ですので、鍛えることで代謝が良くなり、食べても痩せやすい体になります。
美尻エクササイズを栗原ジャスティーンさんが教えてくれました。
美尻エクササイズ
雑巾などの布を使って行います。
姿勢を整える「雑巾ローリング」
①手に雑巾を持って、うつ伏せになり、両手両足を床につけないように上げる。
②頭上で雑巾をピンと張り、そのまま一回転する。
うつ伏せ時は背中とお尻を意識、仰向け時は腹筋を意識する。
③左右3回転ずつ行う。
応用編
仰向けになった時、手と足をタッチする。
腹筋を使うことでさらなる体幹強化が見込める。
大臀筋を鍛える「雑巾美尻筋トレ」
①雑巾を床に置いて、片足をのせる。
雑巾を踏んでいない用の足に重心をかける。
②雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドする。
③体重をかけている方の膝はつま先より前に出さない。
足を後ろに開く幅は無理のない範囲で！
④お尻の筋肉を意識して足を引き上げる。
お尻にしっかりと体重をかけて行う。
⑤ゆっくりと左右10回ずつ行う。
応用編
雑巾を踏んだほうの足を斜め後ろに引いてから戻す。
色々な方向に向けることでより効果が現れる。
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