ビビットを見ていたら、くびれ母ちゃん村田友美子さんが、最新のウエスト痩せエクササイズのやり方をやっていたので覚書です。
くびれ母ちゃんの最新エクササイズ
くびれ母ちゃんこと村田友美子さんが考案されたエクササイズは、「ゆるめる」と「引き上げる」の2ステップあります。
日常生活では体が縮こまってしまうので、緩めることで骨や筋肉を正しい位置に戻し、正しい姿勢を取り戻すようにします。
また、骨盤底筋を引き上げてあげることで、内臓が落ち込んでしまうのを防ぎ、ポッコリおなか解消を目指します。
「ゆるめる」エクササイズ
①まっすぐ立った状態で、右足を大きく前に出す。
左足のつま先に重心を置く。
②前に出した右足を外側に2歩ずらす。
③左手を上げ、右側に体を倒しながら5回呼吸する。
④反対側も同様に行う。
1日左右5回ずつ行う。
「引き上げる」エクササイズ
①中身の入った500mlのペットボトルを足首のくるぶしあたりに挟む。
足は開かずまっすぐ向け、土踏まずを上げるように意識する。
②両手を胸の前で合わせ、足のアーチを意識し手を上に伸ばす。
③骨盤底筋群を持ち上げるようにする。
④息を吐きながら手を下げて緩める。
数回繰り返す。
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