あさイチを見ていたら、腰痛対策としてストレッチマンの腰痛トレーニングをやっていたので覚書です。
腹横筋を鍛えるトレーニング
①仰向けに寝て膝を立てる。
鼻から息を深く吸い、お腹を膨らませる。
②お腹が膨らみ切ったら、お腹をへこませて息を吐き切り、10秒キープする。
手脚上げ体操
①四つんばいになり、背筋を伸ばす。
②右足を揚げ後ろへ伸ばす。
③左腕を肩の高さまであげる。
④左腕と右足がほぼ水平の状態を10秒キープする。
左右交互に5回行う。
ストレッチマンの腰痛体操(あさイチで紹介)インナーマッスルを鍛えるのやり方
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