ストレッチマンの腰痛体操(あさイチで紹介)インナーマッスルを鍛えるのやり方

あさイチを見ていたら、腰痛対策としてストレッチマンの腰痛トレーニングをやっていたので覚書です。

 

腹横筋を鍛えるトレーニング

①仰向けに寝て膝を立てる。

鼻から息を深く吸い、お腹を膨らませる。

 

②お腹が膨らみ切ったら、お腹をへこませて息を吐き切り、10秒キープする。

 

手脚上げ体操

①四つんばいになり、背筋を伸ばす。

 

②右足を揚げ後ろへ伸ばす。

 

③左腕を肩の高さまであげる。

 

④左腕と右足がほぼ水平の状態を10秒キープする。

左右交互に5回行う。