主治医が見つかる診療所を見ていたら、10分で体の歪みを改善するストレッチとして、エゴスキュー体操をやっていたので覚書です。
エゴスキュー体操とは？
たった10分の体操で身体の歪みが改善するストレッチです。
2か月で10キロ痩せるほど代謝が良くなります。
骨盤を正しい位置に戻すことがポイントです。
骨盤は上半身と下半身の中心に位置し、ここが歪むと、背中、腰、膝も歪んで姿勢が悪くなってしまいます。
この姿勢が悪い状態が続くと、関節などに負担がかかって痛みが出てきます。
エゴスキュー体操は使っていない筋肉に刺激を与えることで、骨盤を正しい位置に戻して歪みを改善します。
骨盤の歪みチェック①
①壁に背中をつけて立つ。
②壁と腰のすき間に手を入れる。
抵抗なく手首までスッと入る人、壁と腰のすき間がなく手が入らない人は骨盤が歪んでいます。
手の甲の中央あたりまで入る人は大丈夫です。
骨盤の歪みチェック②
①前を向いて2～3回足踏みする。
止まった時に片方が足が前に出ている人、両足が平行でない人は骨盤が歪んでいます。
エゴスキュー体操「風車体操」のやり方
①壁にかかと、お尻、背中、手、頭をつける。
②両腕を真横に伸ばして、手のひらを前に向ける。
③足幅は握りこぶし1つ分開く。
④上半身を左右に10回傾ける。
⑤足幅を握りこぶし3つ分開いて、上半身を左右に10回傾ける。
⑥足幅を握りこぶし6個分開いて、上半身を左右に10回傾ける。
⑦最後に足幅を握りこぶし1個分開いて、上半身を左右に10回傾ける。
腰椎、骨盤、足の骨をつなぐ筋肉の大腰筋と肋骨、腰椎、骨盤をつなぐ腰方形筋を動かすことができます。
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